Een goede hormonale balans is cruciaal voor je gezondheid en gevoel van welzijn. Hormonen beïnvloeden alles: van je stemming en energie tot je slaap en metabolisme. Door bewuste keuzes in je leefstijl te maken, kun je veel doen om je hormonen in balans te houden. Hier zijn enkele praktische tips:
- Eet voedzaam en gevarieerd
Voeding is de basis van hormonale balans. Kies voor onbewerkte, vezelrijke voeding zoals groenten, fruit, noten, zaden en gezonde vetten. Omega-3 vetzuren (in vette vis, lijnzaad en walnoten) ondersteunen bijvoorbeeld de productie van hormonen (richtlijn: 500-750 gram groenten/fruit per dag en 3 tot 5x per week vette vis (alternatief is een hoogwaardig omega 3 supplement)). Vermijd suikerpieken (hoge bloedsuikerspiegel) door geraffineerde suikers en snelle koolhydraten (pasta, brood, koek, snoep, frisdrank) te beperken.
- Beweeg regelmatig
Matige lichaamsbeweging (wandelen, yoga of krachttraining) van zo’n 45 minuten per keer, kan stresshormonen zoals cortisol verlagen en de insulinegevoeligheid verbeteren (stabiele bloedsuikerspiegel). Vermijd overmatige of intensieve training: dit kan juist hormonale disbalans veroorzaken.
- Zorg voor voldoende slaap
Slaap is essentieel voor je hormonale herstel. Probeer 7-9 uur per nacht te slapen en hanteer een vast slaapritme. Vermijd schermen een uur voor het slapengaan en creëer een ontspannende bedtijdroutine.
- Verminder stress
Chronische stress is een van de grootste verstoringen van hormonen. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of tijd doorbrengen in de natuur. Zie m’n eerste posts hierover.
- Ondersteun je lever
De lever speelt een belangrijke rol in het verwerken van hormonen. Ondersteun je lever door niet te veel alcohol te drinken en eet veel groene (blad)groenten, witlof, kruisbloemige groenten/kolen zoals broccoli, boerenkool, bloemkool. Drink ook voldoende water.
- Beperk hormoonverstorende stoffen
Minimaliseer blootstelling aan xeno-oestrogenen, zoals die in plastic, parfum en bepaalde verzorgingsproducten. Kies liever voor natuurlijke alternatieven.
Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Start met wat je aanspreekt, vaak leidt de ene gezonde keuze tot de andere😉.
Wil je meer tips over een gezonde leefstijl? Volg mij dan op Instagram en LinkedIn en ontvang elke week een update!
