Dit zie ik nog zoveel, mensen die focussen op meer en harder trainen om buikvet kwijt te raken. Maar je lichaam werkt niet alleen op calorieën… je hormonen spelen een grote rol.
Cortisol is je stresshormoon én je hebt het nodig om energie vrij te maken, bijvoorbeeld tijdens sporten.
Kortdurend verhoogd cortisol (goed):
– helpt je presteren
– zorgt voor vetverbranding en energie
Langdurig verhoogd cortisol (probleem):
– lichaam gaat energie opslaan
– verhoogt vetopslag, vooral rond de buik
– belemmert herstel en hormoonbalans
Daarom maakt het type training echt uit:
Krachttraining: Geeft een korte cortisolpiek, gevolgd door herstel – ondersteunt spieropbouw – helpt je lichaam gevoeliger maken voor vetverbranding – werkt juist gunstig tegen buikvet (mits je voldoende herstelt)
HIIT / bootcamp: Zorgt voor een hoge cortisolpiek – effectief als je het gedoseerd doet – maar te vaak of in de basis teveel stress = lichaam blijft in stressstand – kan juist buikvet vasthouden of verhogen
Intensief/langdurig hardlopen: Houdt cortisol langer verhoogd – vooral bij weinig herstel kan dit leiden tot vetopslag – lichaam ziet het als langdurige stressbelasting
Wandelen (lage intensiteit): Verlaagt cortisol juist – ondersteunt herstel – helpt je lichaam uit de “stressstand” – bevordert vetverbranding op een rustige manier
De sleutel is afwisseling + herstel: Niet alleen maar “aan staan”, maar ook je lichaam laten zakken.
Herken je dat je veel doet, maar weinig resultaat ziet rond je buik? Dan is dit vaak de missing piece.
