Dit weekend begint de kerstvakantie, yes! Toch voelde ik me in het verleden vaak uitgeput: te veel ongezond eten, net iets te veel alcohol, te weinig slaap, etc. Daarom deed ik de afgelopen jaren een paar aanpassingen om de feestdagen met meer energie te beleven. Dit zijn mijn plannen voor dit jaar én mijn tips voor jou, zodat je de feestdagen gezond en in balans doorkomt!
- Begin met een voedzaam ontbijt óf sla je ontbijt juist over
Een voedzaam ontbijt voorkomt dat je later onnodig veel eet of energiedips krijgt (lees: het zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel). Dus kies voor meer vezels (groenteomelet, avocado, rauwkost, smoothie), goede vetten (noten, avocado, zaden, volle yoghurt) en eiwitten (ei, gerookte zalm, kipfilet) en beperk (snelle) koolhydraten (brood, croissant, jus d’orange).
Óf: sla je ontbijt over. Zeker als je de avond ervoor zwaar getafeld hebt, heb je best wat reserves over. Je spijsvertering krijgt meer rust en je schakelt over op vetverbranding (= meer energie).
- Drink voldoende water
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Drink regelmatig water, vooral als je ook alcohol drinkt. Drink tussen elk glas wijn of bubbels door een glas water. Dit ondersteunt je energieniveau en helpt om overmatig eten en drinken te beperken.
- Blijf in beweging
Maak tijdens de feestdagen elke dag een lekkere wandeling. Of doe aan krachttraining. Ik ga zelfs extra sporten elke kerstvakantie (aanrader!). Beweging ondersteunt je spijsvertering, je hebt even tijd voor jezelf en geeft je een goed gevoel.
- Maak bewuste keuzes aan tafel
Voel waar jij behoefte aan hebt en maak keuzes. Je hoeft niet alles te eten wat je aangeboden krijgt en je hoeft ook niet alles op te eten (het liefst stoppen bij ‘80% vol’). Kies waar je echt van geniet (zoals je ene favoriete kerstklassieker) en eet bewust.
Tot slot, wees flexibel. De feestdagen zijn niet het moment om alles perfect te doen. Het allerbelangrijkste is dat je geniet van ALLES wat je eet, juist ook van de minder gezonde dingen.
Fijne feestdagen! 🎄
