In een vorige blog legde ik uit wat ons circadiaanse ritme is (ook wel: biologische klok of 24-uursritme) en hoe het werkt. Dankzij dit ritme kunnen we vrolijk en met energie wakker worden. Maar als je circadiaans ritme ontregeld is, ben je kwetsbaarder en gevoeliger voor klachten en kwalen. Best belangrijk dus om hier rekening mee te houden!

Maar hoe zorg je dan voor een goed circadiaans ritme? Door je gedrag aan te passen 😊

Dat doe je zo:

• Kom zo snel mogelijk in contact met (natuurlijk) daglicht zodra je wakker wordt: door UV-licht dat je brein bereikt, krijg je een shot energie. Dus doe meteen de gordijnen open, breng je kinderen op de fiets naar school, loop een rondje om je huis voordat je aan de slag gaat.
• Als je buiten bent, draag minder vaak een zonnebril om dezelfde reden als hierboven en de aanmaak van Vitamine D (maar let op: niet tegen de zon in gaan kijken of gaan skiën of watersporten zonder zonnebril!).
• Drink maximaal twee koppen koffie per dag en stop uiterlijk om 14.00 uur met cafeïne en beperk alcohol (vanwege de aanmaak van slaaphormonen).
• Vermijd blauw licht in de avond (telefoon en laptop) en dim je lichten in je huis. Doe (liever) ook geen licht aan als je ’s nachts gaat plassen. Dit vermindert namelijk de melatonineproductie die je nodig hebt om te gaan slapen.
• Vermijd eten en drinken na uiterlijk 19.00 uur, zodat je spijsvertering op tijd tot rust kan komen en slaaphormonen aangemaakt kunnen worden.
• Aarden (grouding) contact maken met de aarde in de ochtend. Ga met je blote voeten op het gras staan. Het zorgt voor meer ontspanning, nachtrust, verminderd ontstekingen en nog veel meer.
• Beweeg regelmatig en bij voorkeur in de ochtend buiten, zodat je lichaam wilt rusten aan het einde van de dag. En vermijd juist zware lichamelijke inspanning in de uren vlak voor je naar bed gaat.
• Wellicht logisch maar vermijd (stressvolle) prikkels, zoals e-mail, sociale media, tv voorafgaand aan bedtijd.

Sommige tips zijn wellicht nieuw, andere al bekend. Welke ga jij toepassen vanaf vandaag?

Wil je meer tips over een gezonde leefstijl? Volg mij dan op Instagram en LinkedIn en ontvang elke week een update!